Pendant les mois d’Ă©tĂ©, la des tempĂ©ratures Ă©levĂ©es Ils font une brèche la plupart du temps, avec la chaleur il est très difficile de dormir et encore plus si nous n’avons pas de ventilateurs, de grandes fenĂŞtres ou de systèmes d’air conditionnĂ©.

Nous voulons vous conseiller sur ce que vous devez faire pour rafraĂ®chir la chambre avant de vous coucherpour se reposer pendant les chaudes nuits d’Ă©tĂ©.

Le chaleur il peut ĂŞtre insupportable, Dormir avec la chaleur peut rendre la nuit très difficile et encore plus si vous vivez dans des endroits oĂą vous pouvez atteindre le maximum. Si pour certaines personnes, la chaleur en Ă©tĂ© n’est pas un problème, pour beaucoup d’autres, elle les affecte considĂ©rablement en leur Ă©vitant de se reposer.

Pendant le sommeil, la tempĂ©rature du corps diminue, ce qui contribue Ă  un bon repos. Cependant, pendant l’Ă©tĂ©, ces travaux peuvent ĂŞtre un peu plus coĂ»teux.

l'Ă©puisement dĂ» Ă  la chaleur

Conseils pour bien se reposer en été

Voici comment vous pouvez vaincre la chaleur, avoir une bonne nuit de sommeil et avoir de l’Ă©nergie pendant la journĂ©e.

Hydrater

C’est la première Ă©tape que nous devons prendre très au sĂ©rieux. Les fluides aident le corps Ă  fonctionner correctementQuand nous sommes en Ă©tĂ©, nous devons faire un effort et nous souvenir de boire plus d’eau mĂŞme si nous n’en avons pas envie. N’oubliez pas que la transpiration entraĂ®ne une perte de liquide supplĂ©mentaire.

Nous devons Ă©couter les signaux que notre corps nous envoie. Nous devons trouver un Ă©quilibre avec nos prises d’eau ou de liquide.

Vous pouvez prendre des boissons fraĂ®ches avant d’aller dormir. Ainsi, la tempĂ©rature de votre corps baissera et vous vous sentirez frais et dĂ©tendu.

Comment préparer la chambre à coucher

L’idĂ©al est de maintenir la pièce Ă  une tempĂ©rature optimale pour le repos, nous vous expliquons comment y parvenir :

  • Baissez les stores pendant les heures les plus chaudes.
  • Fermez la porte. pour que la fresque qu’il a ramassĂ©e la nuit ne disparaisse pas.
  • Ne pas utiliser l’air conditionnĂ© pendant la nuit, vous pouvez vous faire mal Ă  la gorge.
  • IdĂ©alement, vous devriez l’allumer une heure plus tĂ´t pour obtenir ce choc thermique.
  • Choisissez des feuilles fines et fraĂ®ches. Ceux en coton sont les plus frais pour l’Ă©tĂ©.
  • Si vous pensez avoir chaud Ă  cause du matelas, vous pouvez investir dans un matelas qui vous permet de contrĂ´ler un peu plus la tempĂ©rature.

Évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher

Nous ne devons pas faire de l’exercice lorsque les tempĂ©ratures sont trop Ă©levĂ©esSi vous ne faites pas attention, la chaleur peut provoquer des Ă©tourdissements, une dĂ©shydratation et un malaise gĂ©nĂ©ral. Quant au sport, ne le faites pas juste avant d’aller au lit. L’idĂ©al serait de laisser une fenĂŞtre de trois heures, parce que vous avez alors plus de place pour que le corps se dĂ©tende et retrouve une bonne tempĂ©rature temporaire.

Bouffées de chaleur en été

Autres conseils

  • Prendre une douche avant de se coucher peut Ă©galement ĂŞtre une solution. Mais n’oubliez pas qu’il n’est pas recommandĂ© de dormir avec les cheveux mouillĂ©s.
  • Vous pouvez mettre une gaze sur votre peau avec eau tièdesur le front ou les pieds.
  • Placez un sachet de eau froide sous l’oreiller.
  • Utiliser un pyjama lĂ©ger et en coton.
  • Choisissez un position confortable et cela vous permet d’ĂŞtre Ă  l’aise et au frais.
  • Évitez les appareils Ă©lectroniques Ă  l’heure du coucher, retardera votre sommeil et en plus, ils Ă©mettent de la chaleur.
  • Vous ne devez pas manger trop de nourriture avant de vous endormir. La digestion demande beaucoup de travail.
  • Enfin, Ă©viter de boire trop d’alcool avant de vous endormir, car cela va perturber votre sommeil.

Dormir mal est très inconfortable et encore plus si cela nous arrive en Ă©tĂ©, car si nous ne nous reposons pas bien et que le lendemain il fait encore très chaud, nous pouvons ressentir beaucoup de fatigue, d’Ă©puisement et d’irritation.

Le sommeil est une nĂ©cessitĂ©Nous avons besoin de bien dormir pour rĂ©cupĂ©rer de la journĂ©e et profiter d’une journĂ©e complète pour dĂ©velopper toutes nos activitĂ©s. L’idĂ©al est de dormir un minimum de 8 heuresbien que nous sachions qu’il est difficile de les respecter, donc au moins le temps que nous sommes au lit, nous devons nous reposer paisiblement.

Nous espĂ©rons que nos conseils vous aideront Ă  vous endormir en ces chaudes journĂ©es d’Ă©tĂ©.