L’un des principaux problèmes que rencontrent les gens lorsqu’ils perdent du volume est qu’ils recherchent une la perte rĂ©elle de graissemais ils peuvent seulement perdre du liquide ou ne pas gagner de muscle. Il y a de nombreux facteurs Ă  prendre en compte pour perdre cette graisse accumulĂ©e et amĂ©liorer notre santĂ© et notre estime de soi.

Perdre de la graisse ne devrait pas ĂŞtre la seul but dans un changement d’habitudesIl est important d’apprendre Ă  manger sainement et d’amĂ©liorer son mode de vie en faisant du sport pour se muscler. La perte de graisse est une chose qui se produit lorsque nous faisons certaines choses au quotidien. Voyons comment y parvenir de manière saine.

Index

  • 1 Une bonne nutrition
  • 2 Comment faire du sport
  • 3 Faux mythes

Une bonne nutrition

Une bonne nutrition

Je suis sĂ»r que nous avons entendu Ă  maintes reprises que nous sommes ce que nous mangeons et c’est tout Ă  fait vrai. Une bonne alimentation est la base d’un corps sain et nous sommes de plus en plus conscients l’importance de bien manger. Il est important de rĂ©duire la consommation de glucides, de sucres et de graisses saturĂ©es. L’Ă©quilibre est la meilleure chose que nous puissions rechercher, car c’est la seule façon d’avoir une alimentation adĂ©quate. L’excès n’est jamais bon, mĂŞme s’il s’agit d’une nourriture saine. Nous devons consommer quotidiennement des fruits et des lĂ©gumes, ajouter quelques glucides complexes, des graisses et des protĂ©ines saines, si possible des lĂ©gumes.

Comment faire du sport

Faire du sport

Parfois, nous constatons que nous faisons beaucoup de sport mais que nous ne perdons pas de poids ou que nous ne semblons pas perdre de graisse. Peut-ĂŞtre ne faisons-nous pas du sport correctement. L’idĂ©al est de faire sport vigoureux pour obtenir du muscle, car avec plus de muscle, nous brĂ»lons plus facilement la graisse.

Nous ne devons pas nous concentrer uniquement dans l’exercice de la cardioCela nous permet de rester en bonne santĂ©, mais une fois que le corps s’y est habituĂ©, nous ne constatons pas beaucoup d’amĂ©lioration. Il est important de combiner plusieurs sports, car le corps remarquera la diffĂ©rence et devra faire un effort. Une autre chose Ă  faire est de faire d’abord le sport de force et de laisser le cardio pour la fin, car on commence Ă  brĂ»ler les graisses au moins après une demi-heure, une fois qu’on a fini avec les rĂ©serves d’Ă©nergie immĂ©diates.

Le nous devons faire du sport souvent varie d’une personne Ă  l’autre. Certaines personnes n’ont pas fait beaucoup de sport ou ne peuvent pas le faire souvent. En cas de doute, vous devez toujours consulter votre mĂ©decin de famille, car chaque personne est un monde et certaines personnes peuvent avoir des limites Ă  cet Ă©gard. L’idĂ©al serait de faire du sport au moins trois ou quatre fois par semaine et d’avoir une vie avec de l’activitĂ© au moins une demi-heure par jour. Un exercice modĂ©rĂ© peut ĂŞtre fait quotidiennement.

Faux mythes

Exercice

Lorsqu’il s’agit d’une perte de graisse efficace, nous avons des idĂ©es que nous avons toujours entendues, mais elles ne sont pas forcĂ©ment rĂ©elles. On dit que si nous transpirons plus, nous perdrons plus de graisse, mais la vĂ©ritĂ© est que la seule chose que nous obtiendrons est perdre des liquides et se dĂ©shydrater. Transpirer n’est pas synonyme de perte de graisse.

C’est en faisant beaucoup de cardio que l’on perd plus de graisse. Il s’agit lĂ  d’un autre faux mythe, puisqu’il a Ă©tĂ© prouvĂ© qu’un le sport de courte durĂ©e et de haute intensitĂ© prĂ©sente encore plus d’avantages lorsqu’il s’agit de brĂ»ler les graisses. Il est nĂ©cessaire de se muscler pour brĂ»ler les graisses, et pour cela il faut faire du sport de haute intensitĂ©.

Nous avons Ă©galement entendu dire qu’il y a les aliments qui brĂ»lent les graisses. Les aliments Ă©picĂ©s, ceux contenant de la L-Carnitine ou les boissons comme le thĂ© vert sont censĂ©s avoir un effet brĂ»leur de graisses, bien qu’il soit assez doux, donc on ne peut s’attendre Ă  des changements majeurs.