Des défis sains pour la nouvelle année Cette année, oui !
Une nouvelle année commence et de nombreuses personnes prennent une série de résolutions à mettre en œuvre au cours de la nouvelle année qui va bientôt commencer. Nous accumulons un mélange d’objectifs, de rêves et de buts qui restent souvent de simples illusions et des rêves non réalisés.
Pour vous fixer des défis sains pour l’année à venir, vous devez être conscient des demandes et des souhaits réalistes et sans stress, sinon ces objectifs ne seront jamais atteints.
Nous voulons nous concentrer sur les résolutions du Nouvel An, dans le cadre le plus sain, ces résolutions que nous nous sommes tous dites un jour mais qui sont rarement respectées.
Des défis sains pour la nouvelle année
La nouvelle année approche et s’annonce forte, 2020 sera pour beaucoup une nouvelle année de défis et d’enjeux. Beaucoup de gens sont conscients de l’importance d’avoir un mode de vie plus sain, une meilleure alimentation, d’augmenter leur exercice physique et de changer un peu notre façon de voir les choses afin de vivre avec une meilleure qualité de vie.
Le bien-être physique et mental est primordial, bien que très peu de gens en soient conscients. Nous sommes dans le tourbillon de la vie quotidienne, des études, du travail, de la famille, de la nécessité de joindre les deux bouts… nous voulons proposer ces défis sains que nous pouvons mettre en pratique l’année prochaine sans mourir dans l’effort.
Nous vous présentons ci-dessous une série de défis qui vous aideront à mener une vie plus saine et plus agréable au cours de l’année à venir.
Les meilleurs défis en matière de santé pour l’année prochaine
Nous comprenons qu’il y aura de bons et de mauvais jours, mais vous devrez être constant et vous souvenir de ces objectifs et de ces défis pour vous sentir épanoui et mieux dans votre peau.
Acheter un agenda
Un agenda vous aidera à organiser votre vie. Si vous n’en avez pas encore, allez au magasin le plus proche et achetez celui qui vous convient le mieux pour vous accompagner pendant cette année qui va commencer. Vous pouvez noter des idées, des réunions, des événements importants, des échéances, et cela vous donnera un aperçu de vos tâches hebdomadaires et mensuelles.
Il existe de nombreuses options sur le marché, choisissez celle qui vous convient le mieux et commencez à l’organiser.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Nous savons que bien souvent, par manque de temps, d’appétit ou parce que nous n’en avons pas dans notre routine, nous évitons le petit déjeuner. Il est très important de prendre le petit déjeuner car, comme on dit, c’est le repas le plus important de la journée. Préparez un petit-déjeuner sain, riche en vitamines et en minéraux, qui vous donnera l’énergie nécessaire pour mener à bien toutes vos activités quotidiennes sans aucun problème.
Un petit déjeuner complet doit être composé de : glucides, fruits, un peu de lait et un peu de protéines.
Pratiquez le sport que vous préférez
Nous savons que faire de l’exercice physique par obligation est très compliqué, c’est pourquoi nous vous proposons de commencer à marcher davantage chaque jour et de vous forcer à marcher au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes afin de rester en forme et d’améliorer votre humeur. La marche et le jogging vous aident également à garder un esprit sain.
Augmentation de la consommation de légumes
Nous savons que la plupart des gens sont omnivores, mangeant des protéines animales d’une manière qui, bien que saine, ne devrait pas être maltraitée et devrait récompenser les légumes et les verts. Beaucoup de gens ne comprennent pas que les légumes peuvent être aussi nutritifs et savoureux que la viande ou le poisson. Trouvez donc des recettes que vous aimez et faites des expériences en cuisine pour préparer vos légumes chaque semaine.
Essayez de vous coucher tôt
Le manque de sommeil fait des ravages, si nous voulons être performants chaque jour, nous devons bien nous reposer la nuit. Souvent, nous en faisons trop et nous nous couchons tard en règle générale, mais si nous ne dormons pas au moins 7 heures, le corps ne parvient pas à se déconnecter et à récupérer de la journée.
Augmentez le temps que vous passez avec votre famille et vos amis
Il est très important de ne pas se détacher de la famille et des amis, à certains moments, nous pouvons nous éloigner de tout et de tous, cependant, il est important de leur consacrer du temps, car notre santé émotionnelle est également très importante.
Profitez davantage de votre temps libre
Nous vous conseillons de prendre des congés rien que pour vous, de chercher une activité qui vous plaît et qui vous fait du bien. Lire un livre, prendre un bain relaxant, se promener… être seul nous aide à nous retrouver et améliore notre santé.
Ne vous affaissez pas et améliorez votre posture
Si vous devez vous affaler, maintenir une mauvaise posture corporelle peut affecter votre santé à moyen et long terme. Essayez de corriger votre posture dans les endroits où vous restez le plus longtemps, assis sur une chaise, sur le canapé, devant l’ordinateur, à l’heure du déjeuner, etc.
Éviter de fumer
Un des grands défis de chaque nouvelle année est d’arrêter de fumer, un des défis impossibles si vous voulez arrêter votre consommation immédiatement, pour certaines personnes cela fonctionne, cependant, pour éviter de vous causer des situations de stress nous vous proposons de commencer à réduire la fumée chaque jour, de réduire la quantité de cigarettes par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez assez fort pour arrêter complètement.
Boire plus d’eau
Nous savons que l’idéal est de disposer de 2 litres d’eau, essayez d’atteindre cet objectif quotidiennement. Vous pouvez augmenter la consommation sous forme d’infusions, de jus naturels, de soupes ou de consommés maison.
Améliore la nutrition
Concentrez votre alimentation sur les nutriments. Souvent, nous ne valorisons pas les nutriments que nous mangeons et nous ne voyons que la nourriture telle qu’elle est. Même si vous aimez beaucoup certains aliments, vous devez rechercher la variété dans les aliments afin de pouvoir couvrir tous les groupes nécessaires pour être en bonne santé.
La cuisine plus à la maison
Évitez de commander autant de nourriture à la maison que de manger au restaurant. L’idéal est de prendre le temps, bien que souvent la mission soit impossible, de préparer les repas à la maison. Les repas faits maison peuvent faire une différence sur votre santé générale.
Prenez une journée végétalienne ou végétarienne par semaine
Essayez de ne manger que des légumes, des fruits et des légumes un jour par semaine. Une journée sans protéines animales. Il aidera votre foie à avoir un jour de repos, afin qu’il puisse métaboliser toutes les protéines qu’il trouve dans le corps.
Essayez de vous plaindre et augmentez les signes d’appréciation
Bien que cela dépende de la personnalité et de la situation de chaque personne, il est important de mettre de côté les plaintes et la colère, et d’augmenter les signes de gratitude et d’affection. On ne gagne rien à vivre de mauvaise humeur, alors si vous pensez souvent que vous n’avez pas une bonne attitude, nous vous conseillons de changer la puce.
Photo prise en France, Paris
Augmente l’estime de soi
Nous devons nous aimer tels que nous sommes, et dans la mesure où nous voulons et désirons changer ce que nous n’aimons pas, mais pour nous-mêmes, et non pour quiconque ou pour les commentaires reçus. Nous devons aimer notre corps, non seulement physiquement mais aussi mentalement, et nous devons apprendre à vivre avec nous-mêmes de la manière la plus saine possible.
Vous devez trouver des moments libres des réseaux sociaux, éviter le contact avec la technologie pour reprendre des activités de plein air, lire un livre ou aller prendre un café avec des amis. Il est important de donner de l’importance à ce qui nous rend vraiment heureux.
Dites au revoir aux réseaux sociaux au moins un jour par semaine, évitez la consommation massive d’informations et commencez à réfléchir à d’autres détails qui vous manquent probablement.
Apprendre à se détendre
Le yoga et la méditation sont tous deux parfaits pour atteindre des états de relaxation. Trouvez une activité qui vous plaît afin d’améliorer votre corps et votre esprit en même temps.
Essayez de vous vider l’esprit, chacun est différent, et peut-être qu’une activité utile pour votre ami vous rend plus nerveux, par exemple. Essayez les cours ou les ateliers qui vous plaisent, qu’il s’agisse de boxe, de peinture ou d’un cours de cuisine.
Pensez au passe-temps ou à l’activité qui vous rend vraiment heureux et trouvez le temps de le réaliser, à ce moment-là, cela vous aidera à vous sentir mieux.
Être constant
Nous devons être constants dans tout ce que nous faisons dans la vie, afin de pouvoir être les meilleurs et atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Quels que soient vos objectifs de santé ou vos défis cette année, vous devez essayer d’être cohérent afin de pouvoir les atteindre.
Vous devez être fidèle aux activités que vous avez commencées, ou que vous avez une idée à réaliser : qu’il s’agisse d’arrêter de fumer, de perdre quelques kilos, d’augmenter l’exercice physique, d’améliorer les relations avec votre famille et vos amis, de trouver un nouvel emploi… nous devons essayer d’atteindre ces objectifs avec des buts réels. Atteignez vos objectifs sans stress, fixez-vous des objectifs rationnels, ne perdez pas de vue vos buts, car vous pourrez alors les atteindre. Bien que si vous décidez, qu’un but ou un objectif quelconque, vous stresse et que vous ne parvenez pas à le réaliser, il ne se passe rien, vous réfléchissez à froid et décidez de votre prochain mouvement. Les défis de l’année à venir doivent être sains et ne pas nous donner de l’anxiété ou du stress.
Allons-y pour 2020 ! Bonne année à tous !